Styrketrening for golfspillere

Toppspiller og NIH-student Andreas Hagan er golferen.nos nye treningsekspert. I flere artikler vil han sette søkelys på viktigheten av fysisk trening samt gi deg gode treningstips.

styrketrening-for-golfspillere


ANDREAS HAGAN.

Født: 18. juli 1983.
Meritter:

  • Juniornorgesmester 2001.
  • Landslagsspiller (2001 og 2002).
    Beste turnering:

  • International Trophy (Bogstad 2003): 77, 71, 69 og 70.
  • Beste runder i turnering: Norsjø (69), Larvik (68), Meland (70).
  • Ble proff sesongen 2005.

  • styrketrening-for-golfspillere


    TRENER: Morten Hagen er blant de toppspillerne som prioriterer styrektrening. FOTO: PÅL A. NÆSS

    Andreas Hagan representerer Oppegård GK, er tidligere juniornorgesmester og landslagsspiller i 2001 og 2002. Han ble proff i 2005.

    Han studerer nå på Norges Idrettshøgskole, der han er inne i sitt tredje år av sitt bachelor-studie innen idrettsvitenskap med hovedvekt på trenerrollen (golf).

    Her er hans første artkkel:


    Stadig flere golfspillere på høyt nivå gjør styrketrening til en del av sitt treningsprogram.
    De to mest sannsynlige målsetningene er skadeforebygging og økt slaglengde.

    Skader i golf
    Selv om mange oppfatter golf som en rolig og trygg idrett er ikke det nødvendigvis alltid tilfellet. Gode golfspillere akselererer køllehodet fra 0 til over 200 km/t på rundt et kvart sekund. Denne akselerasjonen involverer størsteparten av kroppens muskler der noen muskler er med direkte i kraftutviklingen, mens andre stabiliserer bevegelsen.

    Hos både profesjonelle og amatører er det enorme krefter som virker på lumbalvirvlene (korsryggen) i golfsvingen, spesielt rundt balltreffet. Forskere har funnet at denne kraften ofte er hele åtte ganger egen kroppsvekt. Denne enorme kraften i kombinasjon med lumbalvirvlenes posisjon i balltreffet gjør dette området til det klart hyppigste skadestedet hos både profesjonelle og amatører. Etter korsryggen kommer hånd/håndledd og skulder som de neste vanlige skadestedene.

    Styrketrening er et vanlig virkemiddel for å motvirke idrettskader. Styrketrening har positiv effekt på styrken og funksjonene til muskler, bein og bindevev. Riktig stryketrening kan også redusere muskulære ubalanser og bedre både holdning og kroppsbruk.

    Slaglengde
    Gutta på touren slår langt og stadig lengre. Slaglengden til vinneren av ”driving distance”-statistikken på PGA-touren har gjennomsnittlig økt med 1,7 yards årlig de siste 26 årene. Det hørtes kanskje ikke så mye ut, men det tilsvarer nærmere 40 meter.

    Jeg målte nylig køllehodehastighet blant 42 mannlige og 16 kvinnelige golfspillere med mellom -2 og 36 i hcp. Hos begge kjønn fant jeg at det var stor sammenheng mellom de to variablene.


    Jo lavere handicap, desto høyere svinghastighet!

    En amerikansk forsker målte i 1998 maksimal køllehodehastighet og muskelstyrke i en del ulike øvelser hos 40 mannlige golfspillere med lavere enn tre i hcp. Den styrkemålingen som viste klart best sammenheng var styrke i mage- og ryggmuskler. Målinger jeg har gjort har funnet lignende sammenhenger, og vi kan konkludere med følgende:

  • Jo sterkere du er i mage- og ryggmuskler, desto lengre slår du!

    Hele elleve forsøk er blitt gjort på effekten av styrketrening på slaglengde i golf. Samtlige forsøk fant at slaglengden økte (i større eller mindre grad) etter en periode med ren styrketrening eller styrketrening kombinert med bevegelighetstrening.

    Husk skadeforebyggende
    MEN, man må være litt lur for å få i både pose og sekk. Økt slaglengde som følge av styrketrening vil øke kreftene som virker på golferen og dermed øker skaderisikoen.

    For å unngå skader bør man derfor starte med skadeforebyggende trening før man går løs på hard styrketrening som vil øke slaglengden.

    Hvis du vil lese mer eller har spørsmål klikk deg inn på www.hagangolf.com

    Kommentarer

  • Del Golferen.no på:

  • Mest lest

  • Aktuelle turneringer

    PGA Tour: Puerto Rico Open med Viktor Hovland og Kristoffer Ventura (20. – 23. februar)
    PGA Tour/European Tour: WGC Mexico Championship (20. – 23. februar)
    Asian Tour: Qualifying School Final Stage med Jarand Arnøy og Kevin Andre Wright (19. – 23. februar)
     Ladies European Tour: Australian Ladies Classic med Marianne Skarpnord, Karoline Lund, Stina Resen, Maiken Bing Paulsen og Tonje Daffinrud    (20. – 23. februar)
    Senior: Spanish International Senior Double & Individual med Atle Bartha og Tore Chr. Sviland (19. – 23. februar)
    College: The Prestige by Charles Schwab med Markus Braadlie og William Buhl (17. – 18. februar)
    College: Allstate Sugar Bowl Intercollegiate med Tomine Bjerkelo, Franzeska Sliper, Miami, Julie Hovland Renate Grimstad og Caroline Berge   (16. – 18. februar)
    College: Rebel Beach Intercollegiate med Kristin Simonsen   (17. – 18. februar)
    College: Moon Golf Invitational med Emilie Øverås   (17. – 18. februar)

  • Youtube

    Error type: "Forbidden". Error message: "Access Not Configured. YouTube Data API has not been used in project 537752813138 before or it is disabled. Enable it by visiting https://console.developers.google.com/apis/api/youtube.googleapis.com/overview?project=537752813138 then retry. If you enabled this API recently, wait a few minutes for the action to propagate to our systems and retry." Domain: "usageLimits". Reason: "accessNotConfigured".

    Did you added your own Google API key? Look at the help.

    Check in YouTube if the id JanEspelid belongs to a username. Check the FAQ of the plugin or send error messages to support.
  • Golferen.no

    Papaya Media

    Saltboveien 25

    1560 Larkollen

    Redaksjonen

    +47 920 25 820

    tips@golferen.no

    Marked

    Margaret Kallevig

    +47 907 58 101

    margaret@papaya.no

    Nyhetsbrev

    Meld deg på Golferen.nos nyhetsbrev
    * Påkrevet

    Ansvarlig redaktør: Jan E. Espelid | Teknisk drift: Sorenso AS | Tips redaksjonen: tips@golferen.no

    Ansvarlig redaktør: Jan E. Espelid | Annonsesalg: Pernille ter Jung Andreassen | Teknisk drift: Sorenso as | Tips redaksjonen: tips@golferen.no

    Golferen.no utgis av Papaya Media, org.nr. 915 995 187. Alt innhold er opphavsrettslig beskyttet 2004–2018 © Papaya Media. Golferen.no redigeres i henhold til Vær Varsom-plakaten og Redaktørplakaten.